Пилатес
Пилатес – это комплекс специальных упражнений, которые выполняются максимально плавно и медленно. Они рассчитаны не только на физические нагрузки, но и на умение чувствовать свое тело.
В последнее время вернулась мода на здоровый образ жизни и хорошую физическую форму. Люди стали активно искать способы привести себя в нормальное состояние и похудеть. Кто-то записался в тренажерный зал, кто-то осваивает фитнес, а кто-то решил узнать о новом и интересном направлении.
Преимущества пилатеса
Упражнения для начинающих укрепляют все мышцы организма. Если следовать системе, то тело станет гибким, подвижным и сильным, независимо от первоначального состояния.
Пилатес выделяют среди других направлений, так как он гарантирует положительный результат, безопасность и ряд других преимуществ:
- Подходит абсолютно всем. Пол, возраст или физическая подготовка значения не имеют.
- Занимается лечением следующих диагнозов: травма позвоночника, головная боль, боль в спине, депрессия, стресс. Занятия пилатесом помогают расслабиться тем, кто годами работал и не расслаблялся.
- Идеальная система для похудения, так как сжигает жир во всех частях тела.
- Коррекция фигуры. Можно регулировать упражнения, чтобы лучше проработать слабые места.
- Пилатес для женщин укрепляет физическую форму после родов. Тренировки не несут опасности и помогают женщинам легко и быстро прийти в форму.
Если выполнять все базовые упражнения, то в скором времени можно заметить ряд улучшений. Во-первых, это прилив сил, бодрость и активность. Во-вторых, организм чувствует себя более уверенно. В-третьих, пропадает стресс, неприятные эмоции и депрессивное состояние.
Следующими результатами будут улучшения физической формы. Ведь пилатес целенаправленно прорабатывает все мышцы. Если в тренажерном зале нужно чередовать виды упражнений, то здесь за один подход можно прочувствовать, как все тело усиленно работает.
Интересные факты
Йозеф Пилатес продумал свою методику еще в начале XX века, но активно развиваться она стала только 20 лет назад. Сегодня это направление осваивают 11 млн. человек. Такая популярность стала причиной многих интересных моментов:
- Йозеф страдал от астмы и рахита. Он расписал свой метод и использовал на себе. В итоге он стал заниматься гимнастикой, боксом и дайвингом. Он поборол все свои диагнозы и прожил яркую жизнь.
- Основа всего – контроль. Сам Йозеф считал, что во время занятий нужно контролировать свои мысли и движения. Все новички должны освоить базовые навыки, как правильно держать все мышцы в напряжении.
- Для красивого и сильного тела нужен только мат. Большинство упражнений в комплексе делают на мате. Это просто и понятно. Хотя современные методики часто добавляют реквизит, например, большой резиновый мяч.
- Дженнифер Энистон, которая поражает всех своей красотой в 48 лет, занимается пилатесом. Кроме нее это направление выбрали Мадонна, Ума Турман, Шарлиз Терон и многие другие.
Хоть уроки пилатеса и проходят медленно, они далеко не простые. Нужно заниматься постоянно, увеличивать уровень нагрузок. Точное и плавное выполнение позволит добиться идеального результата.
Полезные советы для начинающих
Если вы еще не сталкивались с этим видом физических упражнений, то вам помогут простые и эффективные советы самого Пилатеса для начинающих:
- Всегда дышите грудью, максимально раскрывая ребра.
- Пресс должен быть в напряжении в течение всего занятия.
- Следите за каждой позой и правильно ее повторяйте. Нужно понимать, как одна поза переходит в другую. Тогда будет намного проще.
- Плечи должны быть опущены вниз, иначе они не будут давать грудной клетке максимально раскрываться.
- Голову стоит держать прямо. Ее нельзя запрокидывать назад или вешать вперед. Когда вы держите голову во время занятий, то задействуете большое количество мышц.
- Важно все время тянуться, чтобы развивалась гибкость.
Для любого новичка настоящей опорой является тренер, который сможет показать точную методику и указать на ошибки. Тренировки с профессионалом дают больше результата, чем самостоятельные попытки в домашних условиях.
И в завершение
Пилатес – это не йога, не фитнес и не новое учение о смысле жизни. Это продуманная и проверенная система упражнений, которая полностью обновит ваше тело. Вы сможете почувствовать силу, уверенность, желание что-то менять. Уйдут стрессы и депрессии. Если вы хотите стать сильнее, стоит решиться на первое занятие!